പ്രെസ്ബയോപിയ എങ്ങനെ തടയാം?

◀എന്താണ് പ്രെസ്ബയോപിയ?

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ് പ്രെസ്ബയോപ്പിയ, ഇത് അടുത്തുള്ള വസ്തുക്കളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്നു. കണ്ണിന് പ്രകാശം ശരിയായി കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു തരം റിഫ്രാക്റ്റീവ് പിശകാണിത്. സാധാരണയായി 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരെ പ്രെസ്ബയോപ്പിയ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്.

◀പ്രെസ്ബയോപിയയെ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ തടയാം

പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ ലെൻസിന്റെ വഴക്കം കുറയുന്നു, ഇത് അടുത്തുള്ള വസ്തുക്കളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമുക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ പ്രെസ്ബയോപിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയുടെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്. വീട്ടിൽ തന്നെ സ്വാഭാവികമായി പ്രെസ്ബയോപിയ തടയാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

◀നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ എ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വീട്ടിൽ തന്നെ സ്വാഭാവികമായി പ്രെസ്ബയോപിയ തടയാനുള്ള വഴികൾ തേടുകയാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന്. ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പ്രെസ്ബയോപിയയുടെ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാലെ, ചീര തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റും കഴിക്കാം.

◀സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക

പ്രസ്ബയോപിയ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സൺഗ്ലാസുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ. അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ലെൻസിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും പ്രസ്ബയോപിയയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. UVA, UVB രശ്മികളുടെ 99% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ തടയുന്ന സൺഗ്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

◀പുകവലി നിർത്തുക

പുകവലി ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. പുകവലി കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രെസ്ബയോപിയയ്ക്കും കാരണമാകും. പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പുകവലിക്കാർക്ക് പ്രെസ്ബയോപിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത നാലിരട്ടി കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രെസ്ബയോപിയ തടയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വിഭവങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിരവധി ഓൺലൈൻ, നേരിട്ടുള്ള പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉണ്ട്. ഈ വിഭവങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ഇന്ന് തന്നെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുകയും ചെയ്യുക.

◀ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ സ്വാഭാവികമായി പ്രസ്ബയോപിയയെ തടയും. കാരറ്റ്, ചീര, കാലെ, തക്കാളി, ബ്ലൂബെറി, ഓറഞ്ച് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും പ്രായമാകുമ്പോൾ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

◀ശരിയായ ജലാംശം ഉറപ്പാക്കുക

വീട്ടിൽ തന്നെ സ്വാഭാവികമായി പ്രിസ്ബയോപിയ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ശരിയായ ജലാംശം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. നിർജ്ജലീകരണം പ്രെസ്ബയോപിയ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളവും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക. കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയും ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.

◀സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ല്യൂട്ടിൻ, സിങ്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില പോഷകങ്ങൾ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും പ്രസ്ബയോപിയ തടയാനും സഹായിക്കും.

സാൽമൺ, ട്യൂണ, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവയിലും ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ കടും ഇലക്കറികളിലും ല്യൂട്ടിൻ കാണപ്പെടുന്നു. മുട്ടകളിലും മാമ്പഴം, പപ്പായ തുടങ്ങിയ മഞ്ഞ പഴങ്ങളിലും ല്യൂട്ടിൻ കാണപ്പെടുന്നു. മുത്തുച്ചിപ്പി, ബീഫ്, ആട്ടിൻ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, കൊക്കോ പൊടി എന്നിവയിൽ സിങ്ക് കാണപ്പെടുന്നു.

ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം ഈ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് ദിവസവും കഴിക്കുക എന്നതാണ്. കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാവുന്നതാണ്.

◀കണ്ണിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

പ്രസ്ബയോപ്പിയ തടയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ നേത്ര വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. കൈപ്പത്തി മസാജ് - ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ വെച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദമോ പിരിമുറുക്കമോ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

2. കണ്ണ് ഭ്രമണം - ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക, തുടർന്ന് വിപരീത ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക, എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക. കണ്ണുകളുടെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക.

3. ഫോക്കസ് മാറ്റങ്ങൾ - സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിന്ന് ഏകദേശം 10-12 ഇഞ്ച് അകലെ ഒരു വസ്തുവിനെ പിടിക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ആ വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് അകലെയുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും സ്ഥലത്തേക്ക് മാറ്റുക. ഈ പ്രക്രിയ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത ദൂരങ്ങളിലുള്ള വസ്തുക്കളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

4. കൺവേർജൻസ് – ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈയുടെ നീളത്തിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലുകൾ മൂക്കിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 6 ഇഞ്ച് വരെ പതുക്കെ മൂക്കിനോട് അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലുകൾ പതുക്കെ കൈയുടെ നീളത്തിലേക്ക് തിരികെ നീക്കുക. ഈ പ്രക്രിയ ഒരു ദിവസം പലതവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൺവേർജൻസ് കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

◀ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക

പ്രായമാകുന്തോറും ആളുകൾക്ക് പ്രസ്ബയോപിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് ആളുകൾക്ക് അടുത്തുള്ള വസ്തുക്കളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പ്രസ്ബയോപിയയ്ക്ക് ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും, ഈ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികളുണ്ട്. ഇതിനുള്ള ഒരു മാർഗം ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണിന് ആയാസവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കും, ഇത് പ്രെസ്ബയോപ്പിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ പതിവായി ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും കണ്ണുകൾ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുചിമ്മുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഇടയ്ക്കിടെ ദൂരത്തേക്ക് നോക്കി കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാനും ശ്രമിക്കുക.

◀വിറ്റാമിൻ സി, ഇ

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളാണ് വിറ്റാമിൻ സി, ഇ. എന്നിവ. ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് വിറ്റാമിൻ സി. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ കോശ സ്തരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. ഈ വിറ്റാമിനുകളെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വീട്ടിൽ തന്നെ സ്വാഭാവികമായി പ്രസ്ബയോപ്പിയ തടയാൻ സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, മണി കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നട്സ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ കാണപ്പെടുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏത് ഡോസേജാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും അലട്ടുന്ന ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ് പ്രെസ്ബയോപിയ, എന്നാൽ ശരിയായ നടപടികളിലൂടെയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും പ്രെസ്ബയോപിയ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി മാറുന്നത് തടയാൻ കഴിയും. വീട്ടിൽ സ്വാഭാവികമായി പ്രെസ്ബയോപിയ എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ 9 നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. കണ്ണിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം, സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച ഇപ്പോൾ പരിപാലിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യൂ!

കണ്ണട ഫാഷൻ ട്രെൻഡുകളെക്കുറിച്ചും വ്യവസായ കൺസൾട്ടേഷനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ, ദയവായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിച്ച് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.